top of page

Self-Compassion

SAMOWSPÓŁCZUCIE

12.09 | czwartek | Stacjonarnie Warszawa | godz. 18:00

30.09 | poniedziałek | ONLINE na żywo | godz. 18:00

 

Zapraszam serdecznie na dwa kursy MSC Mindful Self-Compassion:

  • 12.09 (czwartek), godz. 18:00, edycja STACJONARNA w Warszawie

  • 30.09 (poniedziałek), godz. 18:00, edycja ONLINE na żywo

Oba kursy poprowadzi Ela Compton, która uczyła się u twórców MSC - Christophera Germera i Kristin Neff.​

​​​​​​​

​​

​​

​​​​

W dobie nieustającej gonitwy za doskonałością i wszechobecnym pośpiechem, wielu z nas nieświadomie wpada w pułapkę surowej samokrytyki. Codziennie stawiamy sobie coraz wyższe wymagania, często zapominając o najważniejszej relacji – tej, którą mamy ze sobą. Na szczęście, istnieje sposób, aby tę relację uzdrowić, a nawet wzmocnić. Jest nim Mindful Self-Compassion (MSC), czyli trening uważności i współczucia wobec siebie.
Jest szczególnie odpowiedni dla osób, które uważają praktykę uważności za korzystną, ale mają trudności z jej integracją w codziennym życiu oraz chcą rozwijać życzliwość i współczujący stosunek do siebie i innych. 
 

​

​

HISTORIA MSC

​

Mindful Self-Compassion jest skierowane do osób, które zmagają się z surową samokrytyką, niską samooceną czy nadmiernym stresem wynikającym z nierealistycznych oczekiwań wobec siebie. To także propozycja dla tych, którzy chcą pogłębić swoją uważność i nauczyć się traktować siebie z większą łagodnością. MSC to coś więcej niż tylko narzędzie do radzenia sobie z trudnościami – to droga do głębokiej, transformującej zmiany w sposobie, w jaki postrzegamy siebie.

​

​

​

W CZYM MSC POMAGA?

​

Program MSC pomaga przede wszystkim w budowaniu zdrowej relacji z samym sobą. Dzięki niemu uczymy się, jak być dla siebie wsparciem w trudnych momentach, zamiast samemu sobie dokładać cierpienia. MSC nie jest oparte na tanim pozytywnym myśleniu – to metoda, która uczy, jak uznać własne niedoskonałości i zrozumieć, że są one częścią wspólnego ludzkiego doświadczenia. Poprzez regularną praktykę współczucia wobec siebie, uczestnicy programu mogą zauważyć poprawę samopoczucia, wzrost poczucia własnej wartości oraz większą odporność na stres.

​

​

STRUKTURA KURSU MSC

Kurs Mindful Self-Compassion (MSC) jest zaplanowany jako ośmiotygodniowy program, który obejmuje regularne spotkania oraz pracę własną między nimi. Oto szczegółowy harmonogram i struktura kursu:

  • Liczba spotkań: Kurs obejmuje 8 spotkań grupowych (plus Dzień Uważności)

  • Częstotliwość: Spotkania odbywają się raz w tygodniu, przez okres 8 tygodni.

  • Czas trwania: Każde spotkanie trwa zazwyczaj ok. 2,5 godz.

  • Codzienna praktyka: Uczestnicy są zachęcani do codziennej pracy własnej, która obejmuje praktyki uważności oraz ćwiczenia rozwijające współczucie wobec siebie. Praktyki te zazwyczaj zajmują około 30-40 minut dziennie.

  • Dzień uważności: W ramach kursu odbywa się jeden Dzień Uważności, zazwyczaj w okolicach 6. lub 7. tygodnia kursu.

  • Czas trwania dnia uważności: Dzień uważności trwa min. 4 godz.

  • Cel dnia uważności: Ten dzień jest przeznaczony na pogłębioną praktykę w ciszy, pozwalając uczestnikom na jeszcze głębsze zanurzenie się w uważności i współczuciu wobec siebie.

​

​

​​​​

​

​

KURS MSC

​

Terminy spotkań MSC (czwartki) Stacjonarnie Warszawa:​

  • 1 spotkanie - 12.09, godz. 18:00-20:30

  • 2 spotkanie - 19.09, godz. 18:00-20:30

  • 3 spotkanie - 26.09, godz. 18:00-20:30

  • 4 spotkanie - 03.10, godz. 18:00-20:30

  • 5 spotkanie - 10.10, godz. 18:00-20:30

  • Dzień Uważności -12.10 (sobota), godz. 10:00-14:00

  • 6 spotkanie - 17.10, godz. 18:00-20:30

  • 7 spotkanie - 24.10, godz. 18:00-20:30

  • 8 spotkanie - 31.10, godz. 18:00-20:30​

​​

​

​

Terminy spotkań MSC (poniedziałki) Online na żywo:​

  • 1 spotkanie - 30.09, godz. 18:00-20:30

  • 2 spotkanie - 07.10, godz. 18:00-20:30

  • 3 spotkanie - 14.10, godz. 18:00-20:30

  • 4 spotkanie - 21.10, godz. 18:00-20:30

  • 5 spotkanie - 28.10, godz. 18:00-20:30

  • 6 spotkanie - 04.11, godz. 18:00-20:30

  • Dzień Uważności -09.11 (sobota), godz. 10:00-14:00

  • 7 spotkanie - 11.11, godz. 18:00-20:30

  • 8 spotkanie - 18.11, godz. 18:00-20:30

​

​

​​

CENA I ZAPISY

​

Cena kursu wynosi 1390 zł.

​

​

​

ELA COMPTON

​

jest mamą, dyplomowaną nauczycielką Mindfulness i Mindful Self-Compassion (Uważnego Samowspółczucia),       dr Kristin Neff i Chrisa Germera PhD (certyfikowaną przez Center for Mindful Self-Compassion w San Diego, USA).

Od dekad praktykuje medytację i jogę ale to samowspółczucie uratowało ją w kryzysie i wypaleniu 6 lat temu. Niedługo potem zaczęła pracować z rodzicami małych dzieci i opiekunami dzieci ze specjalnymi potrzebami wspierając ich praktykami self-compassion i chroniąc przed wypaleniem. Stworzyła również aplikacje mobilną ParentsPause do minutowych medytacji dla zajętych rodziców - dostępną za darmo. Skuteczność jej programu ParentsPause dla rodziców została potwierdzona w badaniach University of California (Los Angeles). Jako pierwsza zaczęła uczyć Uważnego Samowspółczucia po polsku. Praktykuję ze świadomością traumy i jej wpływu na człowieka.

 

Wierzy, że mądra troska o siebie to najlepsze co możemy zrobić dla naszych dzieci, rodzin i otoczenia. Nasz spokój może uratować całą tratwę ludzi (parafrazując Thich Nhat Hanh’a). Jesteśmy połączeni. Małe dzieci synchronizują fale mózgowe, rytm serca, wydzielanie niektórych hormonów z ciałem opiekuna. Rezonujemy ze sobą emocjonalnie przez całe życie.
 

Uważa, że umiejętność radzenia sobie z nieuniknionym stresem i przytłoczeniem jest życiodajną siłą - dla nas i dla naszego otoczenia. Dlatego uczy Samowspółczucia.  

​

​

​

​‍KONTAKT I ORGANIZACJA

​

Jeśli coś wymaga dodatkowych wyjaśnień, pojawią się pytania - zapraszam Cię do kontaktu:

Anna Gubernat, tel.: 501403015, email: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl

​

​

​

​

​

WSZYSTKIE WYDARZENIA

​

​

​​​​​​KURSY MSC MINDFUL SELF-COMPASSION WARSZAWA (stacjonarnie)

​

Kurs prowadzony przez Elę Compton

​

​

​

KURSY MBCL COMPASSION WARSZAWA (stacjonarnie)

​

Kurs adresowany do Absolwentów 8 tygodniowych kursów Mindfulness MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks. 

​​

​

​

KURSY MSC MINDFUL SELF-COMPASSION ONLINE

​

Kurs prowadzony przez Elę Compton

​

​

​​​​​​​

KURSY MBCL COMPASSION ONLINE

​

Kurs adresowany do Absolwentów 8 tygodniowych kursów Mindfulness MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks. 

​​​

​​​

​

KURSY MBSR MINDFULNESS ONLINE

​

  • 09.10 (środa), g. 19:00, 157 MBSR, link - szczegóły i zapisy

​

​

​

KURSY MBSR MINDFULNESS WARSZAWA (stacjonarne)

​

  • 13.10 (niedziela), g. 18:30, 158 MBSR, link - szczegóły i zapisy

​

​

​

MEDYTACJA

​

Darmowa medytacja online na żywo. Zapraszam do wspólnej Medytacji Mindfulness i Compassion w:

  • poniedziałki | 21:30 

  • czwartki | 21:30 

Zapisy na darmową medytację pod linkiem.

​

Jeśli nie pasuje Ci termin lub godzina, po zapisie dostaniesz mailowo listę miejsc, gdzie nagrania będą dostępne. 

​

​

​

bottom of page