.png)
🎅 Mikołajkowa Promocja 🎁 -200 zł 🎉 na wszystkie kursy ⏰ do 22 grudnia
Kurs DMMC – uważność w komunikacji Deepening Mindfulness & Mindful Communication
Znasz to uczucie spokoju, kiedy siedzisz na poduszce medytacyjnej. Oddech staje się kotwicą, a myśli, niczym chmury, przepływają po niebie umysłu. To Twoja przestrzeń, Twoje centrum. Ale co dzieje się, gdy wstajesz z poduszki i wchodzisz w świat relacji? W rozmowę z partnerem, w spotkanie w pracy, w kontakt z bliskimi? Czy ten spokój pozostaje z Tobą, czy może czasem znika w natłoku automatycznych reakcji, niewypowiedzianych potrzeb i starych nawyków? Jeśli czujesz, że Twoja praktyka uważności prosi o kolejny krok – krok w stronę autentycznego i głębokiego kontaktu z innymi – to jesteś we właściwym miejscu. Uznanie, że utrzymanie wewnętrznej równowagi w interakcji z drugim człowiekiem jest wyzwaniem, to pierwszy krok ku mistrzostwu w tej dziedzinie. To właśnie tę przestrzeń pomiędzy Twoją indywidualną praktyką a życiem w relacjach wypełnia kurs DMMC.
"Moment świadomości jest krótką pauzą, która na pierwszy rzut oka może się wydawać nic nie znacząca. Ale to właśnie w przestrzeni tej pauzy możemy wybrać współczucie i kontakt, to w niej możemy całkowicie zmienić nasze własne życie lub życie drugiego człowieka, to w niej możemy wspólnie pracować nad zmianą świata na lepszy."
– Oren Jay Sofer i Sietske de Haan, The Art of Mindful Communication
Znasz już uważność. Czas, by poznała ją Twoja komunikacja.
Kurs DMMC (Deepening Mindfulness and Mindful Communication) to 6-tygodniowa, pogłębiona podróż, która jest naturalną kontynuacją Twojej dotychczasowej praktyki. To program zaprojektowany specjalnie dla osób takich jak Ty – absolwentów kursów MBSR, MBCT i podobnych, którzy chcą przenieść świadomą obecność z poduszki medytacyjnej prosto w serce swoich relacji. To most, który łączy Twoje wewnętrzne doświadczenie ze światem zewnętrznym, dając Ci praktyczne narzędzia do bycia bardziej obecną/-ym, autentyczną/-ym i empatyczną/-ym w każdej rozmowie.
Program stworzony przez międzynarodowych ekspertów uważności.
Mam zaszczyt być nauczycielką w trakcie certyfikacji metody, która została starannie opracowana przez pionierów w dziedzinie uważności i komunikacji: Zohaira Elabda (założyciela School of Mindful Communication), we współpracy z Fritsem Kosterem (współtwórcą programu MBCL) i Lidewij Severins (specjalistką jogi Yin).
Dzięki temu masz pewność, że uczestniczysz w kursie o ugruntowanej strukturze, sprawdzonym na całym świecie, w który ja, z moim wieloletnim doświadczeniem, poprowadzę Cię przez jego ścieżki. To połączenie sprawdzonej, międzynarodowej metodologii z moim indywidualnym, pełnym empatii podejściem, opartym na przeprowadzeniu setek grup przez proces transformacji.
"Jakość naszych relacji jest co najmniej tak samo ważna jak jakość naszego życia i nasza indywidualna praktyka mindfulness."
- Zohair Elabd, twórca DMMC
Odkryj, jak świadoma obecność może odmienić Twoje relacje i życie.
Wrócisz do regularnej praktyki, ale w nowej, odświeżonej formie. Poznasz nowe medytacje, takie jak "Medytacja spokoju" z liczeniem oddechów, która wzmacnia koncentrację, czy "Medytacja życzliwości", która otwiera serce i kultywuje współczucie dla siebie i innych. To nie tylko powrót na poduszkę – to ewolucja Twojej praktyki, która staje się bardziej zintegrowana i wspierająca w codziennym życiu.
Pogłębisz swoją praktykę medytacyjną.
Zdobędziesz praktyczne narzędzia do świadomej komunikacji. Nauczysz się słuchać tak, by naprawdę usłyszeć, i mówić tak, by zostać zrozumianą/ym. Odkryjesz, jak wyrażać swoje potrzeby i uczucia w sposób, który buduje mosty, a nie mury, czerpiąc z mądrości m.in. Komunikacji bez Przemocy (NVC) Marshalla Rosenberga. Zrozumiesz różnicę między obserwacją a oceną, co radykalnie zmienia dynamikę trudnych rozmów.
Nauczysz się rozmawiać z empatią i autentycznością.
Dowiesz się, dlaczego reagujesz tak, jak reagujesz. Zgłębimy, jak działa nasz mózg i trzy systemy regulacji emocji (zagrożenia, popędu i kojenia), opisane przez psychologa Paula Gilberta. Nauczysz się świadomie aktywować swój "system kojenia", co pozwoli Ci zredukować stres, wyjść z trybu walki i ucieczki i reagować na wyzwania z większym spokojem, mądrością i wewnętrznym poczuciem bezpieczeństwa.
Zrozumiesz i ukoisz swój układ nerwowy.
Twoje ciało jest kompasem w komunikacji. Poprzez praktyki takie jak delikatna Joga Yin i głęboko relaksująca Joga Nidra, nauczysz się odczytywać subtelne sygnały płynące z ciała (interocepcja), uwalniać napięcia i odnajdywać ugruntowanie nawet w trudnych rozmowach. Lepszy kontakt z ciałem to fundament stabilności emocjonalnej i autentycznej obecności.
Zbudujesz głębszy kontakt ze swoim ciałem.
Czego możesz się spodziewać po kursie DMMC?
Kurs DMMC zmienia sposób, w jaki jesteś w relacjach. Oto, czego możesz doświadczyć:
-
Pogłębisz swoją praktykę medytacyjną – poznasz 5 nowych medytacji
-
Zwiększysz samoświadomość – lepiej zrozumiesz swoje emocje, potrzeby, wartości
-
Nauczysz się uważnego słuchania – usłyszysz, co naprawdę mówi druga osoba
-
Rozwiniesz empatię – wobec siebie i innych
-
Będziesz potrafiła/potrafił wyrażać potrzeby bez agresji i bez rezygnacji z siebie
-
Zmniejszysz reaktywność w trudnych sytuacjach – zamiast automatycznych reakcji, świadome odpowiedzi
-
Poprawisz jakość relacji – w domu, w pracy, w przyjaźniach
-
Nauczysz się stawiać granice – z szacunkiem dla siebie i innych
-
Wzmocnisz system kojący – poczujesz więcej spokoju, bezpieczeństwa, połączenia
-
Odnowisz codzienną praktykę – wrócisz do regularnej medytacji (lub ją rozwiniesz)
"Kiedy mówisz, powtarzasz to, co już wiesz, kiedy słuchasz, możesz dowiedzieć się czegoś nowego."
– Dalajlama
Co czeka na Ciebie w trakcie naszych sześciu spotkań?
Każdy tydzień to kolejny krok w głąb siebie i w stronę bardziej świadomych relacji. Nasz program jest starannie zaprojektowaną ścieżką, która prowadzi od fundamentów obecności do swobodnej i autentycznej komunikacji.
Tydzień 1
Zaczniemy od pogłębienia zdolności do bycia "tu i teraz", nie tylko w ciszy, ale także w obecności drugiej osoby. Poznasz "Medytację spokoju" i zbadamy, jak nasze uniwersalne potrzeby wpływają na każdą naszą interakcję i komunikację.
Fundament – rozluźniona obecność w kontakcie ze sobą i innymi.
Tydzień 4
Poznasz praktyczne narzędzia inspirowane Komunikacją bez Przemocy (NVC), które pomogą Ci wyrażać siebie w sposób jasny i pełen szacunku, nawet w trudnych sytuacjach. Nauczysz się odróżniać obserwacje od ocen, uczucia od myśli, a potrzeby od strategii.
Komunikacja, która łączy – siła Twoich potrzeb.
Tydzień 2
Zajrzymy do wnętrza naszego mózgu, by zrozumieć automatyczne reakcje na stres. Dowiesz się, jak działają systemy regulacji emocji (zagrożenia, popędu, kojenia) i jak świadomie przełączać się na tryb spokoju i bezpieczeństwa, by mówić z intencją, a nie z nawyku.
Mózg i emocje – jak komunikować się z perspektywy chwili obecnej?
Tydzień 5
Zgłębimy to, co jest dla Ciebie w życiu najważniejsze – Twoje wartości. Zobaczysz, jak świadomość własnych wartości może stać się kompasem w codziennych wyborach i rozmowach, nadając im głębszy sens i kierunek.
Wartości i strategie – świadome budowanie relacji.
Tydzień 3
Nauczysz się rozpoznawać subtelne sygnały w komunikacji za pomocą metafory "sygnalizacji świetlnej" (zielone, pomarańczowe, czerwone światło) według modelu Green Zone Communication. Doświadczysz głębokiego rozluźnienia ciała i umysłu dzięki praktyce Jogi Yin, która aktywuje system kojenia.
Otwartość i zamknięcie w dialogu – relaks z Jogą Yin.
Tydzień 6
Podsumujemy naszą wspólną podróż, integrując zdobytą wiedzę i umiejętności. Doświadczysz głębokiej relaksacji w Jodze Nidra, by na koniec poczuć, czym jest komunikacja w stanie przepływu – płynąca naturalnie z otwartego serca i umysłu.
Integracja i przepływ – komunikacja z serca.
"Im uważniej wysłuchujemy innych, tym uważniej oni nas wysłuchają."
– Marshall B. Rosenberg
Czy 6-tyg. kurs DMMC jest dla Ciebie?
Ten kurs został stworzony z myślą o konkretnej grupie osób. Sprawdź, czy odnajdujesz się w poniższych opisach.
Kurs DMMC jest dla Ciebie idealny, jeśli:
-
Ukończyłaś/eś 8-tygodniowy kurs mindfulness (np. MBSR, MBCT, MBLC) i czujesz głód dalszego rozwoju.
-
Masz inne regularne doświadczenie w medytacji lub jodze i chcesz świadomie pracować nad aspektem komunikacji i relacji.
-
Pracujesz z ludźmi – jesteś terapeutką/ą, coach'em, nauczycielką/em, liderką/em – i chcesz, by Twoja komunikacja była bardziej empatyczna i skuteczna.
-
Pragniesz budować zdrowsze, bardziej autentyczne i głębsze relacje w swoim życiu osobistym – z partnerem, dziećmi, rodziną i przyjaciółmi.
-
Zauważasz, że Twoje automatyczne reakcje i stare wzorce czasem przejmują kontrolę, i chcesz nauczyć się świadomie wybierać swoją odpowiedź.
Po zapisie skontaktuję się z Tobą mailowo lub telefonicznie. Nie jest to rozmowa kwalifikująca. To po prostu krótka, przyjazna chwila, by upewnić się, że program DMMC jest dokładnie tym, czego teraz szukasz i że spełni Twoje oczekiwania. Zależy mi na tym, by każda osoba w grupie czuła, że jest we właściwym miejscu.
"Zanim coś powiesz, zadaj sobie pytania: czy jest to życzliwe, czy jest potrzebne, czy jest prawdziwe, czy jest uzupełnieniem milczenia?"
– Sai Baba
Dołącz do kursu DMMC – online lub w Warszawie.
Jak zapisać się na kurs DMMC?
Zapisy na kurs są proste. Jeśli spełniasz warunki (ukończyłaś kurs mindfulness lub masz doświadczenie w medytacji/pracy z ludźmi), możesz od razu zarezerwować miejsce i dokonać płatności.
Wybierz kurs i dokonaj płatności
Kliknij w jeden z dwóch przycisków poniżej, wybierając kurs (online lub stacjonarny w Warszawie) i dokonaj płatności. Jeżeli chcesz zapłacić w 2 ratach - powiadom mnie o tym, abym mogła Ci wysłać dane do przelewu.
Rozmowa – poznajmy się
Po dokonaniu płatności otrzymasz ode mnie maila z potwierdzeniem rejestracji oraz z prośbą o wypełnienie formularza do rozmowy. Po otrzymaniu wypełnionego formularza zadzwonię do Ciebie, aby umówić się na krótką rozmowę (telefoniczą); zwykle trwa ok. 20-30 min. To spotkanie po to, aby:
-
poznać Twoje oczekiwania i potrzeby
-
odpowiedzieć na ewentualne pytania dotyczące kursu
Przed pierwszym spotkaniem kursu DMMC dostaniesz ode mnie maila z wszystkimi potrzebnymi iformacjami, aby spotkać podczas pierwszego spotkania
2 edycja kursu DMMC
online na żywo
START (data):
SPOTKANIA:
KALENDARZ:
PLATFORMA:
INWESTYCJA:
18.01., niedziela, godz. 10:00
trwają 2,5 godz.
-
18.01 - 1 spotkanie
-
25.01 - 2 spotkanie
-
01.02 - 3 spotkanie
-
08.02 - 4 spotkanie
-
15.02 - 5 spotkanie
-
22.02 - 6 spotkanie
ZOOM - spotkania na żywo
1070 zł. do 22.12.2025 w
Mikołajkowej Promocji -200 zł
do zapłaty 870 zł z kodem:
MikoPromo-200
3 edycja kursu DMMC
stacjonarnie Warszawa
START (data):
SPOTKANIA:
KALENDARZ:
MIEJSCE:
INWESTYCJA:
18.01., niedziela, godz. 13:30
trwają 2,5 godz.
-
18.01 - 1 spotkanie
-
25.01 - 2 spotkanie
-
01.02 - 3 spotkanie
-
08.02 - 4 spotkanie
-
15.02 - 5 spotkanie
-
22.02 - 6 spotkanie
Centrum Warszawy
1190 zł. do 22.12.2025 w
Mikołajkowej Promocji -200 zł
do zapłaty 990 zł z kodem:
MikoPromo-200
UWAGA: do 22.12.2025 w Mikołajkowej Promocji -200 zł na WSZYTKIE KURSY z kodem: MikoPromo-200 (najlepiej go skopiować i wkleić przy rejestracji).
Płatności obsługuje bramka płatnicza tpay.com - jeśli potrzebujesz, możesz skorzystać z opcji ratalnej 3 rat 0%, oferowanej przez Bank Pekao (przy płatności wybierasz: Raty i Bank Pekao 3 raty 0%).
Możesz także zapłacić: Blikiem (bezpieczne płatności online), kartą (debetową lub kredytową), przelewem (online lub tradycyjnym), przez portfel elektroniczny (Google Pay, Apple Pay, PayPal), w ratach (dostępna większa liczba rat, ale już nie z 0% od Alior Bank oraz PragmaPay płatności ratalne dla biznesu), płatności odroczone (PayPo, twisto lub PragmaPay), Visa Mobile (podajesz numer telefonu i potwierdzasz płatność w aplikacji).
Wystawiam faktury.
"To nie ludzie są przyczyną mojego bólu, a moje potrzeby. Ludzie tylko to we mnie wyzwalają."
– Marshall B. Rosenberg
W cenie kursu otrzymujesz:
-
6 cotygodniowych spotkań grupowych (15 godzin warsztatowych),
-
weekendowe spotkanie w ciszy (5 godz. warsztatowych) opcjonalnie,
-
materiały po każdym ze spotkań,
-
certyfikat ukończenia kursu (możliwa 1 nieobecność),
-
profesjonalny zeszyt ćwiczeń w formacie PDF,
-
nagrania audio prowadzonych medytacji do Twojej praktyki własnej,
-
moje pełne wsparcie i towarzyszenie przez całą naszą 6-tygodniową podróż.
Nazywam się Anna Gubernat i będę Ci towarzyszyć w tej podróży.
Praktyka uważności pojawiła się w moim życiu na jednym z życiowych zakrętów i okazała się tak skutecznym narzędziem, że postanowiłam poświęcić jej całe swoje życie zawodowe. Nie jako teoretyk, ale jako praktyk, który z wdzięcznością towarzyszy innym w ich drodze do lepszej jakości życia. Mam za sobą ponad 180 poprowadzonych edycji 8-tyg. kursu MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)– to największe doświadczenie w Polsce, które daje mi unikalne rozumienie procesu, przez który przechodzą uczestnicy.
Jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR, a także certyfikowaną nauczycielką i superwizorką programu MBCL (Mindfulness based Compassionate Living). Ukończyłam liczne szkolenia, pod okiem międzynarodowych instytutów, m.in. w niemieckiego IMA i brytyjskiego Mindfulness Association, holenderskiego teamu twórców MBCL: Erika van den Brinka i Fritza Kostera. Dla mnie mindfulness i self/compassion to nie tylko praca – to codzienna praktyka i pasja, którą z radością się dzielę.
W tej podróży będę Twoją przewodniczką – kimś, kto zna mapę, przeszedł tę drogę i z empatią poprowadzi Cię przez jej najciekawsze i najbardziej transformujące ścieżki.
Więcej informacji o mnie znajdziesz na stronie Anna Gubernat o mnie.
"Praktykowanie medytacji mindfulness to zrobienie sobie przerwy od naszej walki o przetrwanie. [...] W ten sposób rodzi się moc uważnej obecności. Medytacja dostraja nas do przepływu naszego naturalnego systemu komunikacji."
– Susan Chapman, Pięć kluczy do uważnego porozumiewania się
Masz pytania? Tutaj znajdziesz odpowiedzi na FAQ
"Kiedy proszę cię, abyś mnie wysłuchał a ty zaczynasz dawać mi rady, to nie robisz tego, o co cię proszę. [...] Więc, proszę, po prostu mnie posłuchaj i spróbuj zrozumieć."
– Leo Buscaglia
Gotowa/gotowy na zmianę?
Jakość Twojego życia zależy od jakości Twoich relacji. A jakość relacji zależy od tego, jak komunikujesz się z sobą i innymi.
Kurs DMMC to inwestycja – w siebie, w swoje relacje, w swoje dobre samopoczucie. To 6 tygodni, które mogą zmienić sposób, w jaki jesteś w kontakcie z ludźmi, którzy są dla Ciebie ważni.
Mam tylko 12 miejsc na każdą edycję – bo zależy mi na kameralnej, bezpiecznej przestrzeni. Jeśli czujesz, że to jest to – nie czekaj. Miejsca znikają szybko.
"Każdy osąd jest tragicznym wyrazem niezaspokojonej potrzeby."
– Marshall B. Rosenberg
Wszystkie kursy Mindfulnes i Compassion w ofercie:
KURSY MBSR MINDFULNESS:
-
11.01 (niedziela), g. 19:00, 188 edycja MBSR Warszawa stacjonarnie
-
12.01 (poniedziałek), g. 19:00, 189 edycja MBSR online
KURSY MBCL COMPASSION:
Kurs adresowany do Absolwentów 8 tyg. kursów Mindfulness MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks.
-
18.01 (niedziela), g. 16:30, 33 edycja MBCL Warszawa stacjonarnie
-
24.01 (sobota), g. 10:00, 34 edycja MBCL online
KURSY DMMC DEEPENING MINDFULNESS & MINDFUL COMMUNICATION:
Kurs adresowany do Absolwentów 8 tyg. kursów Mindfulness MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks.
-
18.01 (niedziela), g. 10:00, 2 edycja DMMC online
-
18.01 (niedziela), g. 13:30, 3 edycja DMMC Warszawa stacjonarnie
MEDYTACJA
Darmowa medytacja. Zapraszam do wspólnej Medytacji Mindfulness i Compassion online. Będziemy spotykać się w:
-
poniedziałki | 21:30
-
czwartki | 21:30
Więcej informacji i zapisy na darmową medytację pod linkiem.
