🎅 Mikołajkowa Promocja 🎁 -200 zł 🎉 na wszystkie kursy ⏰ do 22 grudnia

Kurs Mindfulness ONLINE – zredukuj stres z MBSR

8-tyg. kurs MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction

Kurs Mindfulness online 189 edycja kursu MBSR, początek 12 stycznia (poniedziałek), godz. 19:00.

MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION
REDUKCJA STRESU OPARTA NA UWAŻNOŚCI

MBSR został stworzony w 1979 roku przez Jona Kabat-Zinna i jego zespół. Jon Kabat-Zinn wciąż jest właścicielem praw autorskich. W ciągu 45 lat dokonano ponad 12 000 badań, które potwierdzają skuteczność metody w różnych obszarach zastosowań:

trwałego obniżenia fizycznych i psychologicznych symptomów stresu,
zwiększa umiejętność relaksowania się,
uczy radzenia sobie z chronicznym bólem,
obniża poziomu lęku,
obniża poziomu stresu,
pomaga w bezsenności,
wpływa na wydłużenie telomerów,
wspiera neuroplastyczność mózgu, przyczyniając się do powstawania nowych połączeń neuronalnych,
zwiększa entuzjazm i energię do życia,
podwyższa samoocenę,
wpływa na koncentrację, kreatywność, pamięć,
wpływa na zwiększenie odporności,
rozwija umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących, zarówno krótko jak i długotrwałych.

MBSR może również wspomagać proces zdrowienia w przypadkach zaburzeń psychosomatycznych i somatycznych takich jak depresja, przewlekłe bóle, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania i uzależnienia.

W CZYM WSPIERA PRAKTYKA MINDFULNESS

stres związany z pracą i życiem osobistym
nadmiar myśli,
tendencje do zamartwiania
problemy z koncentracją i skupieniem
niepokój i przemęczenie
problemy ze snem
chroniczny ból
podwyższone ciśnienie krwi
bóle głowy
prewencja nawrotów depresji
ruminacje
radzenie sobie z emocjami
zaburzenia lękowe
rozwój osobisty
pogłębienie praktyki

‍

ZAPISUJĘ SIĘ

JAK PRZEBIEGA TRENING MINDFULNESS

trening MBSR trwa zwykle 8 tygodni, spotykamy się co tydzień, tego samego dnia, w tych samych godzinach
zwykle po 6 lub 7 zajęciach (czasem bywa inaczej), spotykamy się na Dniu Uważności (sobota lub niedziela)
każdy z uczestników deklaruje chęć i możliwość pracy własnej, codziennie przez min 45-60 min., przez cały czas trwania kursu
po otrzymaniu wypełnionego formularza rejestracyjnego, zapraszam osoby zainteresowane uczestnictwem w kursie na krótką rozmowę telefoniczną (czas trwania 20-30 min.); to nie jest rozmowa "kwalifikacyjna"
każdy uczestnik otrzymuje nagrania do praktyki własnej oraz materiały dydaktyczne, po każdym ze spotkań
główne praktyki stosowane podczas kursu to:
- bodyscan (skanowanie ciała),
- praktyka siedząca z uważnością kierowaną do oddechu, doznań w ciele, dźwięków, myśli i emocji,
- uważna joga
- uważny ruch.
po zakończeniu kursu, uczestnicy otrzymują zaświadczenie o ukończeniu kursu (nie upoważnia ono do prowadzenia kursów MBSR; szkolenia nauczycielskie trwa 1,5 roku i jednym z warunków jego rozpoczęcia jest ukończenie kursu MBSR, jako uczestnik. Zaświadczenie pozwala na korzystanie z poznanych praktyk w pracy własnej (terapeutycznej, szkoleniowej, edukacyjnej, trenerskiej, coachingowej).

CO ROBIMY NA KURSIE MINDFULNESS

Do kogo adresowany jest ten kurs, z czym pracujemy, więcej o metodzie, jej historii i zastosowaniach dowiesz się z nagrań, ze spotkań online "Co to jest Mindfulness?", które możesz obejrzeć na stronie.

Podczas kursu, będziemy mieli wspólnie okazję, aby przyjrzeć się naszym nawykowym schematom zachowań, nauczyć się zastępować automatyczne reakcje - świadomymi wyborami. Nauczymy się zauważać to, że mamy myśli i emocje, ale nimi nie jesteśmy i nie musimy się z nimi utożsamiać. Nauczymy się jak przechodzić ze sfery działania do sfery bycia. Poczujemy bardziej nasze ciało, posmakujemy uważności w codziennych aktywnościach, będziemy praktykować świadomy ruch, spotykać się z ograniczeniami ciała oraz z uważnością oddechu, patrzenia, postrzegania, słuchania. Zanurzymy się też w praktyce nieformalnej. Spróbujemy jak to jest na co dzień, uważnie: myć zęby, zmywać naczynia, pić kawę, jeść, zauważać pogodę za oknem, trasę do pracy, (nie)przyjemne sytuacje, wrażenia, myśli i wiele innych.

Czeka nas dużo pracy, wyzwań, dzielenie się własnym doświadczeniem praktyki. To wszystko w atmosferze życzliwej ciekawości, w wyjątkowym - Twoim własnym i pozostałych uczestników - towarzystwie. Myślę, że każdy z nas dowie się wiele nowego o sobie. Czasem będzie to zaskakujące, być może czasem nas poruszy to, co odkryjemy.

Może to czas i pora, także dla Ciebie, aby zadbać o siebie, zaopiekować się sobą samym?

KURSY MBSR ONLINE - terminy spotkań:

189 MBSR online, 12.01 (poniedziałek), godz. 19:00

12.01 - 1 spotkanie, godz. 19:00
19.01 - 2 spotkanie, godz. 19:00
26.01 - 3 spotkanie, godz. 19:00
02.02 - 4 spotkanie, godz. 19:00
09.02 - 5-6 spotkanie, godz. 18:30
16.02 - 7 spotkanie, godz. 19:00
23.02 - 8 spotkanie, godz. 19:00

Termin Dnia Uważności podam na pierwszym spotkaniu kursu; to spotkanie w ciszy, które odbywa się w sobotę. Prowadzę różne medytacje, czytam różne fragmenty z książek), wspólnie jemy uważnie w ciszy posiłek. Jeśli ktoś ma kolizję z terminem (nie było jeszcze kursu, gdzie wszystkim pasowałaby data), można go odbyć z dowolną, późniejszą grupą.

CENA I ZAPISY

Cena regularna kursu wynosi 1370 zł. UWAGA: do 22.12.2025 w Mikołajkowej Promocji -200 zł do zapłaty 1170 zł z kodem: MikoPromo-200 (najlepiej go skopiować i wkleić przy rejestracji).

Płatności obsługuje bramka płatnicza tpay.com - jeśli potrzebujesz, możesz skorzystać z opcji ratalnej 3 rat 0%, oferowanej przez Bank Pekao (przy płatności wybierasz: Raty i Bank Pekao 3 raty 0%).

Możesz także zapłacić: Blikiem (bezpieczne płatności online), kartą (debetową lub kredytową), przelewem (online lub tradycyjnym), przez portfel elektroniczny (Google Pay, Apple Pay, PayPal), w ratach (dostępna większa liczba rat, ale już nie z 0% od Alior Bank oraz PragmaPay płatności ratalne dla biznesu), płatności odroczone (PayPo, twisto lub PragmaPay), Visa Mobile (podajesz numer telefonu i potwierdzasz płatność w aplikacji).

Wystawiam faktury.

ZAPISUJĘ SIĘ

ANNA GUBERNAT

jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, certyfikacja IMA, Niemcy) i MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living, Frits Koster i Erick van den Brink, Holandia). Ukończyłam pełne szkolenie certyfikujące Insight i MBLC (Mindfulness Based Living Course), certyfikowane przez Mindfulness Association (UK) i jestem w trakcie certyfikacji CBLC (Compassion Based Living Course, certyfikacja Mindfulness Association, UK).

Medytuję od 1995 roku. Moim nauczycielem jest Lama Ole Nydahl i jestem związana ze szkołą Karma Kagyu.

Od lipca 2021 jestem superwizorką metody MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living).

Od 2014 do 2019 byłam prezesem Polskiego Towarzystwa Mindfulness, studiując na Uniwersytecie SWPS w Warszawie, założyłam i prowadziłam Koło Naukowe Mindfulness od 2013 do 2018. Jestem w trakcie rejestracji własnej Fundacji zajmującej się rozwojem Mindfulness i Compassion w Polsce.
Przeprowadziłam najwięcej 8-tyg. kursów Mindfulness (MBSR) i Compassion (MBCL) w Polsce. Obecnie otwieram 187-188 edycje kursu MBSR, 33-34 edycje kursu MBCL i 2-3 edycje kursu DMMC.

Zarówno kursy, jak i darmowe medytacje, które prowadzę, są w pełni świeckie i dostępne dla każdego, bez względu na wyznanie.

Jeśli chcesz wiedzieć więcej o mojej intencji, motywacji, o mnie samej, zapraszam na stronę.

KONTAKT

Jeśli coś wymaga dodatkowych wyjaśnień, pojawią się pytania - zapraszam Cię do kontaktu:

Anna Gubernat, tel.: 501403015, email: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl

WSZYSTKIE WYDARZENIA

KURSY MBSR MINDFULNESS:

11.01 (niedziela), g. 19:00, 188 edycja MBSR Warszawa stacjonarnie
12.01 (poniedziałek), g. 19:00, 189 edycja MBSR online

KURSY MBCL COMPASSION:

Kurs adresowany do Absolwentów 8 tyg. kursów Mindfulness MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks.

18.01 (niedziela), g. 16:30, 33 edycja MBCL Warszawa stacjonarnie
24.01 (sobota), g. 10:00, 34 edycja MBCL online

KURSY DMMC DEEPENING MINDFULNESS & MINDFUL COMMUNICATION: